Treine com metodo. Resultado que aparece.
Plano individualizado entregue no seu celular, acompanhamento semanal e ajustes constantes. Voce treina onde quiser, com quem entende.
Resposta em ate 1 hora pelo WhatsApp.
Tem treino certo pra cada objetivo.
Cada plano e montado em cima do seu objetivo, sua rotina e seu nivel atual.
Hipertrofia
Ganho de massa muscular com periodizacao, intensidade e progressao reais.
Emagrecimento
Queima de gordura mantendo musculo. Treino, recuperacao e disciplina.
Corrida de rua
Da 5K aos 21K. Forca, tecnica de pisada e plano de treino periodizado.
Futebol amador
Explosao, resistencia e prevencao de lesao pra render mais em campo.
Jiu-Jitsu / MMA
Forca funcional, mobilidade e condicionamento especifico pra luta.
Ciclismo
Forca, potencia e resistencia pra subidas, longoes e provas.
Andre Povoas. Personal trainer.
Como funciona a consultoria online.
Voce responde um questionario com objetivo, rotina, historico e limitacoes. Eu analiso tudo antes de montar o plano.
Treino montado pra voce e entregue no app, com videos de cada exercicio. Sem modelo pronto da internet.
Toda semana eu verifico a sua execucao, ajusto carga, volume e respondo duvidas pelo WhatsApp.
No fim do mes a gente revisa o que funcionou, ajusta o plano e segue progredindo.
Programas prontos pra comecar hoje.
Planilhas de treino pensadas pra cada modalidade. Compre via WhatsApp e receba na hora.
Treino em casa 30 dias
Comece sem academia. 30 dias de treino progressivo com peso do corpo.
- 30 sessoes
- Videos de execucao
- Nivel iniciante
- Sem equipamento
Hipertrofia 12 semanas
Programa periodizado de ganho de massa pra academia.
- 12 semanas de treino
- 4-5 treinos por semana
- Periodizacao linear
- Guia nutricional basico
Da estaca zero aos 5K
Pra quem nunca correu e quer terminar os primeiros 5K em 8 semanas.
- 8 semanas
- 3 treinos por semana
- Forca complementar
- Plano de pisada
Queima de gordura
Treino + estrategia pra perder gordura sem perder musculo.
- 8 semanas
- Combinacao forca + cardio
- HIIT incluso
- Guia de habitos
Preparacao para o tatame
Forca, mobilidade e condicionamento especifico pra jiu-jitsu.
- 12 semanas
- Forca + condicionamento
- Mobilidade
- Prevencao de lesao
Render mais na pelada
Treino fisico pra correr mais, render mais e nao se machucar.
- 10 semanas
- Explosao + resistencia
- Forca de membros inferiores
- Prevencao de lesao
Pedalar mais e mais forte
Forca, potencia e resistencia pra subidas, longoes e provas de bike.
- 10 semanas
- Forca de pernas + core
- Resistencia aerobica
- Preparo pra prova
Condicionamento total
Forca, cardio e potencia em treinos de alta intensidade estilo Crossfit.
- 8 semanas
- WODs progressivos
- Forca + condicionamento
- Mobilidade e recuperacao
Forca e saude 50+
Treino seguro e progressivo pra manter forca, mobilidade e disposicao apos os 50.
- 12 semanas
- Exercicios de baixo impacto
- Forca funcional
- Equilibrio e mobilidade
Depoimentos.
Depoimentos em breve.
Antes de comecar.
Pronto pra comecar?
Tira suas duvidas no WhatsApp. Em poucos minutos voce ja sai com um plano de acao.